La guía de bienestar para padres y bebés (para cuando solo quieres dormir)

¡Hola, compañero/a padre/madre con falta de sueño! Probablemente estés leyendo esto mientras meces a tu bebé en una cadera, intentas limpiarte la camisa de puré con la otra mano y te preguntas si ese olor es del bebé o tuyo. (Alerta de spoiler: probablemente sean ambos).

Seamos sinceros: lo último que probablemente quieras hacer ahora mismo es pensar en ejercicio y alimentación saludable. Lo único que deseas es volver a la cama y dormir durante los próximos, digamos, 18 años. Lo entendemos. Ser padre o madre es agotador. Tan agotador que piensas: «No puedo creer que antes de tener hijos pensara que estaba cansado».

Pero aquí viene lo mejor (y valga la redundancia, porque los bebés dan patadas... ¡muchas!): comer bien y mover el cuerpo realmente te da más energía. Lo sabemos, lo sabemos. Suena a broma pesada. "¿Estás cansado? ¡Haz ejercicio!", pero científicamente es cierto.

La ciencia ficción (hechos científicos-I) detrás de la locura:

• El ejercicio libera endorfinas. Esas sustancias químicas mágicas del cerebro que te hacen sentir feliz y menos estresada. ¿Sabes? Esa sensación que no habías tenido desde antes de enterarte de que estabas embarazada. Sí, esa misma.

• La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño. Incluso si solo duermes unas pocas horas por noche, lograr que sean de mejor calidad marca la diferencia.

• Una dieta equilibrada proporciona energía sostenida. Olvídate del bajón de azúcar que te da esa barrita de granola "saludable" que te comiste en un abrir y cerrar de ojos. Hablamos de energía real y duradera para afrontar esos despertares nocturnos.

Entonces, ¿cómo puedes lograrlo cuando duermes poco y tu cerebro está hecho papilla? Aquí tienes algunos consejos que podrían funcionar (sin garantías, pero vale la pena intentarlo, ¿verdad?):

1. Aprovecha el tiempo de juego para hacer un mini entrenamiento: Mira, ya pasas la mitad del día en el suelo. ¿Por qué no sacar provecho de esos interminables juegos de "palmaditas" y "¿dónde está tu nariz?"?

• Sentadillas con peso de bebé: Mientras sostienes a tu pequeño tesoro, haz una serie de sentadillas. Probablemente le parecerá un juego divertidísimo, y tú ejercitarás las piernas. ¡Todos ganan!

• Plancha de cucú: Colócate en posición de plancha sobre tu bebé y juega al cucú. Fortalece los músculos abdominales y es adorable.

• Pilates con rebotes: ¿Esas pelotas de ejercicio que probablemente ocupan la mitad de tu sala ahora mismo? Son ideales para rebotar mientras sostienes al bebé. Eso sí, intenta no lanzarlas contra el techo.

2. La regla de los 10 minutos: Cuando el bebé esté durmiendo la siesta (o al menos lo finja), pon un temporizador de 10 minutos. Haz algo activo. Un paseo rápido por la manzana, un vídeo corto de yoga (sí, puedes encontrar vídeos de 10 minutos en YouTube) o incluso bailar como un loco al ritmo de tu canción favorita (¡pero no despiertes al bebé!). Lo importante es empezar . A menudo, lo más difícil son los primeros 10 minutos. Después, puede que incluso quieras seguir. O puede que te desplomes en el suelo, lo cual también está bien.

3. Preparación de comidas (Edición para padres): No hablamos de esas elaboradas comidas dignas de Instagram con recipientes a juego y aperitivos perfectamente organizados. Hablamos de preparaciones sencillas, como «cortar algunas verduras mientras el bebé está en la trona mirando fijamente un guisante». O «asar un pollo grande el domingo para usarlo en las comidas de la semana». Sencillas, sostenibles y con menos probabilidades de hacerte llorar.

4. Busca un compañero (aunque sea pequeño): Si tu bebé ya se sienta o gatea, ¡incorpóralo a la actividad! Sal a pasear con el cochecito. Ponlo en un portabebés y haz algunas tareas domésticas (¡sí, aspirar también cuenta como ejercicio!). O simplemente deja que te observe (o que intente "ayudarte") a hacer algunos estiramientos en el suelo. Puede que no sea un entrenamiento "perfecto", pero es algo.

Recuerda, ser padre o madre es difícil. Algunos días, tu "alimentación saludable" consistirá en media tostada tibia y una taza de café tibio (o, seamos sinceros, café helado porque se te olvidó). Y tu "ejercicio" será perseguir a un niño pequeño que acaba de aprender a usar las escaleras. No pasa nada. Sé amable contigo mismo/a. Busca la constancia, no la perfección. Y si todo lo demás falla, recuerda: tu hijo/a probablemente no recordará aquella vez que no hiciste ejercicio. Pero sí recordará aquella vez que le dejaste comer una galleta para cenar. (No estamos recomendando eso... ejem ... bueno, quizás una vez).

Ahora, si nos disculpan, vamos a intentar averiguar cómo hacer saltos de tijera mientras calmamos a un bebé que llora. ¡Deséennos suerte!