Hallo, liebe schlafentzugene Eltern! Wahrscheinlich lesen Sie das gerade, während Sie ein Baby auf der Hüfte wiegen, mit der anderen Hand versuchen, Püree von Ihrem Hemd zu wischen, und sich fragen, ob dieser Geruch vom Baby oder von Ihnen kommt. (Spoiler: Es ist wahrscheinlich beides.)
Seien wir ehrlich: Das Letzte, woran Sie jetzt denken möchten, ist Bewegung und gesunde Ernährung. Alles, was Sie wollen, ist, wieder ins Bett zu kriechen und die nächsten, sagen wir, 18 Jahre zu schlafen. Wir verstehen das. Elternschaft ist erschöpfend. So richtig "Ich kann nicht glauben, dass ich früher dachte, ich wäre müde, bevor ich Kinder hatte" erschöpfend.
Aber hier ist der Knackpunkt (Wortspiel beabsichtigt, denn Babys treten... viel): Gut zu essen und sich zu bewegen gibt Ihnen tatsächlich mehr Energie. Wir wissen, wir wissen. Es klingt wie ein grausamer Scherz. "Sie sind müde? Gehen Sie trainieren!" aber wissenschaftlich ist es wahr.
Die Sci-Fi (Wissenschaftliche Fakten-I) hinter dem Wahnsinn:
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Bewegung setzt Endorphine frei. Diese magischen Gehirnchemikalien, die Sie glücklich und weniger gestresst fühlen lassen. Sie wissen schon, dieses Gefühl, das Sie seit dem Zeitpunkt, als Sie herausfanden, dass Sie schwanger sind, nicht mehr hatten? Ja, genau das.
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Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Schlafqualität verbessern. Selbst wenn Sie nur ein paar Stunden pro Nacht bekommen, sie besser zu machen, ist ein echter Game-Changer.
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Eine ausgewogene Ernährung liefert nachhaltige Energie. Vergessen Sie die Zuckertiefs von diesem "gesunden" Müsliriegel, den Sie in 2 Sekunden verschlungen haben. Wir sprechen von echter, anhaltender Energie, um Sie durch die nächtlichen Wachrufe zu bringen.
Wie können Sie das tatsächlich umsetzen, wenn Sie unter Schlafmangel leiden und Ihr Gehirn matschig ist? Hier sind einige Tipps, die tatsächlich funktionieren könnten (keine Garantien, aber einen Versuch ist es wert, oder?):
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Nutzen Sie die Spielzeit für ein Mini-Workout: Schauen Sie, Sie sind sowieso schon die Hälfte des Tages am Boden. Warum also nicht die endlosen Spiele von "Klappern" und "Wo ist deine Nase?" sinnvoll nutzen?
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Baby-Gewicht Kniebeugen: Halten Sie Ihr kleines Bündel Freude und machen Sie eine Reihe von Kniebeugen. Sie werden wahrscheinlich denken, es ist ein lustiges Spiel, und Sie bekommen etwas Beintraining. Win-Win!
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Kuckuck-Planks: Gehen Sie in die Plank-Position über Ihr Baby und spielen Sie Kuckuck. Es stärkt die Rumpfmuskulatur und ist niedlich.
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Bouncing Pilates: Diese Übungsbälle, die wahrscheinlich gerade die Hälfte Ihres Wohnzimmers einnehmen? Großartig zum Hüpfen, während Sie das Baby halten. Versuchen Sie nur, es nicht gegen die Decke zu hüpfen.
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Die 10-Minuten-Regel: Wenn das Baby schläft (oder zumindest so tut), stellen Sie einen Timer auf 10 Minuten. Machen Sie etwas Aktives. Ein zügiger Spaziergang um den Block, ein schnelles Yoga-Video (ja, Sie können 10-minütige auf YouTube finden) oder einfach nur wie ein Verrückter zu Ihrem Lieblingslied tanzen (nur wecken Sie das Baby nicht!). Der Punkt ist, einfach anfangen. Oft ist der schwierigste Teil die ersten 10 Minuten. Danach möchten Sie vielleicht sogar weitermachen. Oder Sie könnten einfach auf den Boden zusammenbrechen, was auch in Ordnung ist.
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Mahlzeitenvorbereitung (Die Elternschaftsausgabe): Wir sprechen nicht von diesen aufwendigen, Instagram-würdigen Mahlzeitenvorbereitungen mit passenden Behältern und perfekt organisierten Snacks. Wir sprechen von "schneiden Sie ein paar Gemüse, während das Baby im Hochstuhl sitzt und leer auf eine Erbse starrt" Vorbereitung. Oder "braten Sie am Sonntag ein großes Huhn, um es für die Mahlzeiten der Woche zu verwenden" Vorbereitung. Einfach, nachhaltig und weniger wahrscheinlich, dass Sie weinen möchten.
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Finden Sie einen Buddy (sogar einen kleinen): Wenn Ihr Baby alt genug ist, um zu sitzen oder zu krabbeln, bringen Sie es ins Geschehen! Gehen Sie mit dem Kinderwagen spazieren. Setzen Sie es in eine Babytrage und machen Sie ein wenig Hausarbeit (ja, Staubsaugen zählt als Bewegung!). Oder lassen Sie es einfach zuschauen, wie Sie (oder versuchen Sie, Ihnen) beim Dehnen auf dem Boden helfen. Es mag kein "perfektes" Workout sein, aber es ist etwas.
Denken Sie daran, Elternschaft ist hart. An manchen Tagen besteht Ihr "gesundes Essen" aus einem halben Stück lauwarmem Toast und einer lauwarmen Tasse Kaffee (oder, seien wir ehrlich, Eiskaffee, weil Sie ihn vergessen haben). Und Ihre "Bewegung" wird darin bestehen, einem Kleinkind hinterherzulaufen, das gerade herausgefunden hat, wie man die Treppe benutzt. Das ist in Ordnung. Seien Sie freundlich zu sich selbst. Streben Sie nach Konsistenz, nicht nach Perfektion. Und wenn alles andere fehlschlägt, denken Sie einfach daran: Ihr Kind wird sich wahrscheinlich nicht an die eine Zeit erinnern, als Sie nicht trainiert haben. Aber es wird sich an die Zeit erinnern, als Sie ihm erlaubt haben, einen Keks zum Abendessen zu essen. (Wir plädieren nicht dafür... ähem... okay, vielleicht einmal.)
Jetzt, wenn Sie uns entschuldigen würden, wir werden versuchen herauszufinden, wie man gleichzeitig Hampelmänner macht und ein weinendes Baby beruhigt. Wünschen Sie uns Glück!
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